пятница, 25 ноября 2016 г.

О том как получить спортивный разряд

Развею миф о том, что получить самостоятельно разряд практически невозможно. Разряд я могла получить давно, но мне было не интересно заниматься оформлением 1,2,3 разрядов, цель была КМС. Вот ради чего я готова была заморочиться с оформлением. Перечитала множество статей на эту тему, везде писали одно и то же, что получить самостоятельно разряд, не состоя в беговом клубе, почти невозможно. Все это вгоняло меня в уныние, и я занялась расспросом друзей. По словам некоторых, выходило, что это не такой уж и сложный процесс. Всего лишь нужно было у организаторов соревнований взять выписку из протокола за подписью главного судьи и направить в Управление физической культуры и спорта по месту жительства, чем я и занялась. Позвонила оргам Московского марафона с просьбой предоставить выписку, на что мне ответили, да, конечно, но только после оглашения официальных протоколов. Протокол они верстали долго, около месяца. Вследствие чего у меня возник вопрос, а как быть тем, кто живет в другом городе. Оказалось все проще, чем я думала. Выписку предоставили по электронной почте в виде скана, и этого оказалось достаточно, чтобы оформить разряд. 
А теперь пошагово:
1. Сделать запрос о предоставлении выписки из протокола по электронной почте в адрес организаторов;
2. Заполнить представление на присвоении спортивного разряда;
3. Сфотографироваться;
4. Выписку, две фотографии 3х4, представление направить в адрес местного Управления физической культуры и спорта. 
        На этом все, на мой взгляд, ничего сложного. Через месяц мне написали, что все готово, приходите, забирайте значок и зачетную книжку.  


воскресенье, 13 ноября 2016 г.

Кроссовки для зимнего бега


Последнее время мне часто задают вопросы о том, в какой обуви бегать зимой и я решила написать обзор своих кроссовок.
Всеми любимые Salomon speed cross III, но не любимые мной. Первые мои кроссовки для зимнего бега. Пробег 420 км. Для бега зимой не подходят. Проскальзывают по жесткому снегу и промокают, если  снег свежевыпавший. Для гололеда очень скользкие, и двух шагов не могла сделать, чтобы не упасть. Пятка внутри стерлась к километру 300-му и стала натирать. Из разряда беговых перешли в разряд «дойти до  бассейна».


Asics gel fuji trabuco 2 gtx. Пробег 1425 км. Отбегала в них практически весь первый зимний сезон. Неплохо держат на жестком снеге, подходят для рыхлого снега, а мембрана gore-tex предотвращает промокание ног. Пятка внутри стерлась чуть позже salomon, к километру 700-му. К 1000-му километру стала рваться ткань на сгибах, но внутренняя  мембранная ткань цела.


Mizuno wave hayate. Пробег 800 км. Любимые мои кроссовки для бега по бездорожью. Верх кроссовок состоит из дышащей сетки, поэтому для бега зимой не очень подходят, но до -5-7 С бегать вполне можно. Легкие, удобные, не проскальзывают на жестком снеге. Не очень агрессивный протектор позволяет комфортно бегать и по асфальту. Следующие трейловые кроссовки у меня будут именно mizuno, с  ними не сравнятся ни одни другие.


Asics gel fuji setsu gtx. Вторые мои кроссовки с шипами. В первых отбегала два сезона. Подходят для гололеда, жесткого и рыхлого снега, за счет мембранной ткани gore-tex не промокают. Шипы со временем не стираются, даже, если бегать по  асфальту. Где-то к 1000-у км порвалась ткань в области пятки, а к 1300 стала рваться ткань на сгибах, но внутренняя мембранная ткань цела. Что мне не очень нравится в трейловых asics, так это то, что они все жесткие. Скорей всего это связано с тем, чтобы нога не болталась и уменьшить риск подвернуть стопу, но хотелось бы немного помягче.


А это мои первые Asics fuji setsu gtx. Пробег 1740 км.


Saucony xodus 6.0 gtx. Пробег 474 км. Я уже писала о них отзыв, собственно мое мнение о них особо не поменялось. Кроссовки больше подойдут для рыхлого снега, для жесткого не очень удобны из-за агрессивного протектора, но бегать вполне можно. Не проскальзывают. Пятка все же стерлась к 400-му км и стала натирать, пришлось ставить заплатку. Похоже это беда всех кроссовок по бездорожью. Целые пока только mizuno, но там и ткань по фактуре другая.


В заключение хочу сказать, что кроссовки для зимы лучше брать с мембранной тканью - gore-tex. Она дает дополнительное тепло, не продувает и не позволяет ногам промокнуть. Все кроссовки с gore-tex неоднократно протестированы мной при температуре до -30 С, надеваю я их на плотный носок.

среда, 28 сентября 2016 г.

О том как достается КМС

Пробежав в прошлом году Московский марафон, я поняла по результату, что возможно, смогу выполнить норматив КМС в следующем. Сразу для себя решила, что побегу всего один марафон в 2016 году, и запланирую только промежуточные старты на полумарафонские дистанции, темповая же 10-ка в Эспо, была придумана за пару недель до старта. Выбор пал на Берлинский, либо Московский марафоны, которые должны были пройти 25-го сентября. Но, увы, на Берлинский я не выиграла лотерею, а для 100 % попадания  требовалось бегать марафон не более, чем за 3 часа.
Основная подготовка пришлась на лето, но готовится начала в декабре. Сначала были какие-то фантастические мечты пробежать марафон за 2:50, но чем дальше тренируясь, я понимала, что это невозможно. Показательным стал полумарафон в Риге, который я пробежала за 1:28. После этого я подумала, что вообще пробежать бы марафон за 3 часа. Еще и поход в горы положительно не сказался на подготовке. После приезда в Воркуту  пару недель приходила в себя. 
Увидев план подготовки к марафону, была в каком-то шоке. Не представляла как буду совмещать такие объемы и силовые тренировки, но глаза боятся, а ноги делают. Постепенно стала набирать форму, но чем ближе к марафону, тем сложнее становились тренировки, и уже к концу июля я стала сдавать. Не выдерживала по темпу длительные темповые тренировки, с трудом бежала по 4:25 мин/км. Тут стала сказываться давнишняя проблема с грушевидными мышцами. Во время длительных возникало сильное напряжение в них и я теряла сильно в темпе. Потом начались проблемы с надкостницей или со связкой в передней части голени, но бегать продолжала. Еще и психика не выдерживала. Неделя восстановительного бега привела меня в себя. Появились силы, вырос темп, пришло в норму эмоциональное состояние. С напряжением в грушевидных мышцах помог мидокалм и неделя спокойного бега. Но тренировки продолжали говорить о том, что марафон мне даже за 3 часа не светит. Пульс не давал бежать быстрее. Немного надежды вселил полумарафон «Осенний гром», пробежала я все же его не в полную силу, но темповая 10-а в Эспо эту надежду забрала.

Вернулась в Москву 23-го сентября.  Столица встретила промозглой погодой. Бежать под  дождем очень не хотелось, и я молила, чтобы день марафона был без осадков.
25-е сентября, день марафона. Погода стояла чудесная! Приехала к старту за час. В 8:15 была договоренность встретиться с аэробовцами, но кроме Алексея Бородули у фонтана никого не было. Немного подождав других и не дождавшись, мы переоделись и решили немного пробежаться. Где-то без пяти минут девять я двинулась к старту. В кластере нашла Игоря Гончарова, вместе и стартанули. 1-й км – 4:15, 2-й – 4:11, пульс 162, удивляюсь и говорю об этом Игорю (обычно в таком темпе пульс  у меня за 170) Он мне сказал, что раз так, то цепляйся за группу с пейсмейкерами на 2:59. Пейсы начали быстро, средний темп показывал 4:11 мин/км, возможно делали запас времени перед холмами. Вот уже 10 км преодолели в этом темпе. Пульс отличный, темп по плану, но я радоваться не спешу, впереди еще 30 км. На 21-м км стало беспокоить небольшое напряжение в грушевидных мышцах, полезли мысли, а что же будет после 30-го. Продолжаю ориентироваться на пейсмейкеров. Не люблю я за кем-то бежать, но не было выбора, они и двигались в моем темпе, а их группа хорошо защищала от ветра. 

Ближе к 30-у км отпустило мышцы, появились откуда-то силы и я рванула вперед. Сначала отрыв был небольшой, но постепенно рос, я же продолжала в себе сомневаться, что могу закончить дистанцию в этом темпе. Все время хотелось пить, но на пункты питания заходила всего пару раз. Какой-то болельщик протянул воду в бутылке. Обрадовалась. Так надоели эти стаканчики с водой.
Местами был ветер, пряталась за спинами других бегунов. По моим ощущениям им не очень это нравилось, но мне нужно было держать темп. 36 км преодолела налегке, потом стала немного уставать, но темп не падал, а даже наоборот рос. Ближе к финишу обогнала двух девочек, они даже не стали сопротивляться.  В голову полезли мысли, что длительные тренировки мне даются тяжелее, чем этот марафон. Вот уже 42-й км. Начался нескончаемый коридор перед финишем. Как же он долго тянулся. Смотрю на табло, время 2:58. Я не верю! До сих пор не верю, что смогла. Все мои тренировки говорили против, но я это сделала!

Иду по финишному коридору, многие бегуны поздравляют меня, поздравил и пейсмейкер на 2:59. Встретила Павла Старцева, он пробежал на свой личный рекорд, за 2:59. Тут Игорь Гончаров финишировал, дождалась и вместе пошли переодеваться. Потом был чай и гречневая каша. Вскоре к нам присоединился Сергей. Обсудили, поделились друг с другом эмоциями. Стали финишировать другие бегуны. Вот и Галя Куриленко пробежала свой первый марафон, с отличным временем между прочим.

В заключение хочу сказать, что этот марафон мне дался легче всего. Не было той усталости, которая возникает после 30-го км, ноги были легкие, ощущение, что я бежала полумарафон. Первый раз в жизни преодолела марафон на одной воде, не ела ни гели, ни на пунктах питания. Пришла к выводу, что могу вообще не есть на дистанциях.
Выражаю свою благодарность, своему тренеру, Игорю Гончарову. Без него бы я не справилась.

воскресенье, 26 июня 2016 г.

Восстановление после тренировок

Живу я на Крайнем Севере, зима у нас долгая и отпуск ждешь как манну небесную. Хорошо хоть отпуска длинные, можно поездить, мир посмотреть, ну и в стартах соответственно поучаствовать. Для меня путешествия и соревнования стали единым целым. Далеко живу от центра России, 2 суток на поезде, а цены ни авиабилеты космические, поэтому где-то поучаствовать могу только в отпуске. Часто приходится выезжать из зимы в лето. Для организма это стресс, да еще страны за отпуск меняю несколько раз, не успеваю адаптироваться. Стараюсь выбирать страны с более привычным температурным режимом, да и жару не выношу все равно. 20 С для меня оптимальная температура, но все равно перемена климата сказывается. Зачастую это сопровождается гипоксией и повышенным пульсом. Только адаптируюсь, домой уже возвращаться надо, а там опять адаптация. Соревнования тоже положительно на организм не влияют, после них нужно проходить период восстановления. В таких случаях мне помогают восстановиться адаптогены.
Адаптогены - это препараты природного и искусственного происхождения, способные стимулировать защитные силы организма, ускорять процессы адаптации человеческого организма (к холоду, жаре, недостатку кислорода, ионизирующему излучению, промышленным загрязнениям и др.), повышать физическую и умственную работоспособность, стрессоустойчивость. 


Действие адаптогенов особенно активно проявляется при повышенных физических нагрузках, поэтому их обычно рекомендуют спортсменам. Различают адаптогены растительного, животного, минерального и синтетического происхождения. Наиболее популярными являются растительные адаптогены, т.к. они оказывают наибольшее влияние на процессы в человеческом организме. В спорте чаще всего применяются женьшень, элеутерококк, родиола, левзеи экстракт и аралия. В связи с исключительностью каждого из препаратов рекомендуют применять их комбинированно. В частности я применяю элеутерококка и левзеи экстракт. Курс приема 3-4 недели, 2-3 раза в день по 20-30 капель. Если кого-то смущает содержание этилового спирта, то в аптеках элеутерококк и левзеи экстракт продается не только в настойках, но и в таблетках. 


Адаптогены рекомендуют применять в первой половине дня, чтобы не вызвать нарушения сна. Я за пару лет использования препаратов с этим еще ни разу не сталкивалась (применяю настойки и в обед, и вечером), сон у меня хороший, возможно сказываются интенсивные физические нагрузки, но все мы разные и действие на другого человека может быть противоположным. Наибольший эффект достигается через 20-30 дней. В своем случае я наблюдаю эффект уже через неделю регулярного приема.
И в заключении, адаптогены могут свободно применяться в спорте, так как не являются допингом.

Переславский марафон "Александровские версты"

В России плохие дороги. Пока ехали до старта, по всем колдобинами проехали, хотя, думается мне, могло быть хуже. Выехали в 8 утра, по моим подсчетам 140 км должны были проехать за 2 часа и в 10 быть уже в стартовом городке, но нет. На часах 10:10, а мы еще едем. Звонит Костя, спрашивает как я там, а я еще еду, и сообщает, что какой-то подъезд к городу перекрыт. По закону подлости этот подъезд оказался наш, у меня внутри все упало, на часах 10:20, а мы стоим на окраине города. Объясняем ситуацию сотрудникам постовой службы, понимающие оказались, пропустили вперед. Едем дальше, опять пост ДПС, сообщили куда ехать. Вот уже центр, а городка все не видать. Спрашиваю у сотрудников ДПС как к старту проехать, они опускают ограждающую ленту и мы едем дальше. Уффф, отпустило. 10:30 и мы на месте. Не успели припарковаться, встречаю Александра и Игоря, перекинулись несколькими словами, посетовали на жару, чуть позже запечатлели несколько совместных кадров.


 Встала к старту, солнце палило нещадно, стало припекать, полезли грустные мысли в голову о бренности бытия. Стала оглядываться в поисках Кости, заметила Павла Темкина, поздоровались. Тут команда старт, побежали. Как же было тяжело. На результат я ни на какой не рассчитывала изначально, независимо от погоды, но на такой какой стал проглядываться, тоже. Планировала пробежать в районе 1,5 часов. Сейчас могу уже заявить, что план выполнила, но на тот момент думала встану где-нибудь. 


6-й км, ноги тяжелые, еле бегу, жарко не передать словами. Стала сбрасывать темп, чтобы вообще пробежать. 9-й км, пунктов питания не видно, а пить очень хочется, думаю до 10-го добегу, а там обязательно будет, но не тут-то было, и там не было. Да что это такое! Смотрю на небо, собираются тучи, становится прохладнее, немного оживилась, бегу, даже в темпе прибавила. Солнце уже не появляется, зато намечается дождь, я молю о нем. И вот, живительные капли! И тут как ливанет! Промокла насквозь. Кроссовки потяжелели, одежда тоже, но зато бегу! Ко мне как жизнь вернулась! Даже пить расхотелось, на пункты питания не захожу. Прибавляю в темпе. На 15-ом км вижу девочка пытается обогнать, я думаю нифига, прибавляю опять и вырываюсь далеко вперед, больше она на горизонте не появлялась. 


3 км прошли в обществе мужчины, который все меня подбадривал. Благодарна! И кто мне только сказал, что трасса равнинная? Ничего подобного! Довольно холмистая, а кусок дороги просто жесть, весь в колдобинах, даже для бега непригоден. Уже в конце, последние 1,5 км с горки, я, конечно, еще прибавила. И вот финиш! Мне сообщают, что я третья в абсолюте среди женщин. Радостно!


На финише встречаю опять Адександра, тут и Костя наконец-то нарисовался, думала уже не встречу. Пока фотографировались, ждала гравировку и награждение, перемерзла опять промокла, согрелась уже дома, под горячим душем.


Что я могу сказать по поводу организации. Не понимаю всеобщих восторгов о забегах RussiaRunning. Не хватало пункта питания на 10-ом км. На всех забегах они расположены через каждые 5 км, а тут непонятно как, к тому же кроме воды и изотоника я на столах ничего не увидела. Посмотрела карту расположения пунктов питания, оказывается он должен был быть, а его не было. Награждение оставляет желать лучшего, я бы обозначила словом "никак". Да, дождь шел, но могли бы сделать повеселее. В общем от организации я не в восторге. Самим пробегом довольна, и результатом, и третьим местом. Время не самое лучшее, но если учесть условия, то вполне неплохо.
P.S. Очень благодарна сотрудникам ДПС, если б они не оказались понимающими, я бы опоздала на старт, ну или добиралась до него бегом.

среда, 22 июня 2016 г.

О том, как я восходила на Эльбрус

Как-то на работе я просматривала фотографии с отпусков наших работников (есть у нас такая рубрика "Интересные места"), и одни из них были на фоне гор, Эльбруса. И я загорелась! Там так красиво, я непременно должна побывать, и все увидеть своими глазами. Три года вынашивала идею, пока Сергей Зинченко не заболел туризмом, и я не решила подкинуть ему идею восхождения на Эльбрус. Тут-то он ее и подхватил. Мероприятие было намечено на середину мая, все остальные сезонные месяца, июнь-сентябрь, мне не подходили из-за подготовки к марафону. Нашли группу сыктывкарскую, которая тоже наметила восхождение на май, но на первые числа. Сергей решил взойти с ними, а потом со мной.
Подготовка началась за полгода. Сергей стал активно просматривать видео и читать отчеты о восхождении и пичкать ими меня. А чего стоил подбор экипировки и снаряжения. Было куплено четыре! палатки (хорошо хоть последняя его устроила и дело не дошло до пятой), два спальных мешка, коврики, курточки, штаны и еще много всего нужного. За мной только стал подбор одежды для себя. Довольно трудоемкий процесс, потому что тратить кучу денег на экипировку, которая мне нужна будет всего неделю было жалко, а продолжать восхождения в горы в дальнейшем я не планировала. В итоге обошлась покупкой пуховика, теплых штанов и термобелья, все остальное было решено взять в прокат.
Время близилось к восхождению, и всеми мыслями я уже была там. И вот этот день настал. 18 мая я прилетела в Нальчик, там меня и встретил Сергей. Пока ехали к месту предстоящих событий, я любовалась окрестностями. Как же тут красиво! Лес, горы, красота неописуемая! Я была в восторге! 
На следующий день была запланирована первая вылазка в горы для акклиматизации. Выбор пал на Чегет, там-то мы и встретили Сергея Ожерельева. Наверное это судьба, потому что сначала мы собирались к водопаду "Девичьи косы" и могли вообще не встретится. Дальнейшие походы в горы мы продолжили уже вместе. По моим ощущениям акклиматизация проходила успешно, чувствовала я себя на высоте отлично. На 3-й день мы поднялись на Эльбрус, на высоту 4200. Немного побаливала голова, легкая гипоксия, но восприняла это как норму, привыкла. В воскресение решили устроить день отдыха и в понедельник уже подняться на Эльбрус с ночевкой. Горы были прекрасны, пейзажи радовали глаз, все о чем я мечтала сбылось! Хотелось смотреть еще и еще!
 Но в понедельник погода испортилась. На горе разыгралась метель, все заволокло туманом, и не видно было ничего ближайшие 5 метров. Не этого я, конечно, ожидала когда собиралась в горы. Утешало, что по прогнозам со вторника на среду должен был быть ясный день, а пока нам предстояла акклиматизация на высоте 4100.
На следующий день поднялись до скал Пастухова, шли довольно резво, обогнали даже несколько групп, которые вышли еще рано утром. Можно было подняться и выше, но решено было дальше не идти, чтобы сэкономить силы на завтра. Со вторника на среду было единственное окно для восхождения, в палатке жить больше не хотелось (да, да, думайте что хотите, но я изнеженная барышня, привыкшая к удобствам :)) ) и решено было сделать попытку взойти. Сергей завел будильник на 12 ночи, чтобы приготовить всем завтрак, и в 2 часа выйти на восхождение. Проснулись в 12 все вместе и сразу полезли проверять прогноз погоды, и тут нас ждало разочарование. За последние три часа из ясного, утро стало со снежными ливнями. Вышли на улицу проверить, там тоже ничего хорошего, все в тумане, не видно ни зги. Естественно никуда не пошли, рисковать жизнью никому не хотелось. Попили чай, обсудили все и легли опять спать.
Мне не спалось. В 2 часа ночи открыла в палатке окно и выглянула наружу, туман рассеялся. Сообщила об этом Сергею, он мне напомнил про плохой прогноз, типа спи давай. Я попытку, конечно, сделала, но все равно не спалось. В три часа ночи услышала звуки ратрака, видимо повез людей до скал Пастухова. Опять дергаю Сергея, ноль эмоций. Слышу звуки еще одного проезжающего ратрака и снегохода, залезла в интернет посмотреть прогноз, и опять изменения, утро намечалось ясное. Я не выдержала, давай опять дергать Сергея, он уже выругался, чтобы спать не мешала. 4:35 утра, светает, я не сплю, выглядываю в окно, а там ясно. Полезли всякие мысли в голову, если сегодня не взойду, то вообще не взойду потом из-за погоды. Бужу Сергея и сообщаю ему, что иду одна на штурм Эльбруса, попутно сообщив ему, что он будет виноват, если я не взойду. Видимо он не выдержал моего натиска и решил все-таки встать, проснулся и Сергей Ожерельев. Встали, оделись, и тут я почувствовала сильные боли в желудке. Выпила две таблетки Но-шпы, минут через 30 боль утихла. Обговорили планы. На восхождение вроде как уже поздно было идти, поэтому уговорила дойти хотя бы до 5 тыс. После бурных обсуждений наконец-то смогла оглядеться. Утро было прекрасно! Наконец-то я увидела опять горы, какие же они красивые! Пропустить такой момент я, конечно, не могла. 
Позавтракали, и около 8 утра отправились в путь. Шли неплохо, не смотря на бессонную ночь. На 4500 стали посещать мысли, что мне что-то не очень хочется лезть в гору, и зачем я вообще туда ползу. А дальше все хуже, чувствую, что идти не хочется совсем. 
Дошли до отметки 4600. Сергей спросил хочу ли я идти дальше, я говорю давай дойдем до скал Пастухова, а там посмотрим. Наконец-то дошли, сели передохнуть, выпить чаю. Какой же перед нами вид открылся! Аж дух захватывает! Мы были выше облаков, а горы как на ладони! 
И тут я понимаю, что мне больше ничего не нужно, ведь я шла сюда ради этого, ради этих видов, восхождение было второстепенным, вроде как полагается, раз я тут. Взойду я, а дальше что? Уставшая поползу домой? И зачем мне это нужно? Я знаю ради чего бегаю, знаю ради чего тренируюсь, но вот мое восхождение на самую высокую точку Европы мне было непонятно. Себе я доказывать ничего не хочу, другим тоже, хочется получать удовольствие от отдыха, а не доводить себя до полубессознательного состояния (про сожженое лицо и вечную головную боль я вообще молчу), и последние мысли о 5 тыс. были отметены напрочь. Отдыхали мы около часу, любовались видами, и наконец я почувствовала себя удовлетворенной от похода в горы. Теперь ближайшие пару лет тема гор для меня закрыта. Не мое это. Я люблю бегать, вот это мое, это я понимаю.
P.S: Уже сейчас, все обдумав, я пришла к выводу, что ночью меня настигла горная болезнь. Дождалась, называется.

воскресенье, 24 апреля 2016 г.

О тренере

Иногда мне кажется, что судьба ведет меня за ручку, подсказывает, знакомит с замечательными людьми. Вот так случай свел меня с моим тренером, Игорем Гончаровым, и эта встреча изменила мою жизнь.
В связи с популяризацией бега, появилось много людей, которые называют себя экспертами в беге, и большинство любителей слушает, их раскрыв рот, а такие люди как Игорь Гончаров остаются незаметными. Я его уважаю и как человека, и как тренера, и последнее время все чаще задумываюсь, что если б не он, я так бы и была весьма посредственной любительницей бега.
Игорь стал заниматься бегом еще в те далекие времена, когда спорт в нашей стране получил большое развитие. Начинал со средних дистанций, но в последствии перешел на длинные. Одно из его значительных достижений, это 100 км на Чемпионате России в Москве, в 1995 г, финишировал он тогда с результатом 8 ч 7 минут. А в возрасте 35 лет, на марафоне в Архангельске, он выполнил КМС. Сейчас ему 53 года, и, несмотря на возраст, загруженность в работе (Игорь работает ст. инспектором полиции по делам несовершеннолетних), суровые погодные условия, продолжает заниматься бегом и по сей день. Кроме того Игорь занимается еще и мной. Составляет планы подготовки к соревнованиям, сопровождает на тренировках, беспокоится обо мне. В какой-то момент, когда у Игоря были проблемы со здоровьем и он не мог совместно со мной проводить тренировки, ему приходилось сопровождать меня на велосипеде. Возможно со стороны это выглядело и смешно, когда девушка бежит, а мужчина рядом едет на велосипеде, но я благодарна Игорю, что даже в такое трудное для него время он не оставил меня.
Удивительно сколько энергии в нем. Иногда в разговорах, упоминая Игоря, люди удивляются, как человек в таком возрасте бегает марафоны. А ведь бегает, причем лучше молодых. Почему-то в наше время планка высших достижений среди любителей сдвинулась назад, и уже результат на марафоне в 3 часа считается выше ожидаемого. Один из последних его результатов на марафоне 3:02. 
В наших безумных условиях для бега он остается для меня всегда опорой и поддержкой. А ведь именно рядом с сильными личностями мы растем, становимся сильнее, с теми, кто подкрепляет свои слова действиями, а не голословно.

вторник, 19 апреля 2016 г.

О том, как и где покупать спортивные вещи

Раньше я часто покупала одежду и обувь на wiggle.ru, но с ростом курса валют, цены на сайте стали довольно высокие и я передислоцировалась на другие интернет-магазины. Один из них wildberries.ru - российский интернет-магазин, который осуществляет доставку не только по России, но и в Казахстан и Беларусь. Прежде я скептически относилась к этому магазину, не веря в их рекламу, которая сулила большие скидки, но со временем поняла, что это лучший российский магазин, где можно купить относительно недорого спортивные вещи. Цены на сайте не сказать, чтобы маленькие, но с учетом скидок, получается дешевле, чем заграницей. 

Скидки и как они действуют. Если зайти на сайт, то главная страница будет пестреть баннерами с различными акциями, кроме этого, после регистрации, вам на почту и номер телефона будут поступать ежедневно, а то и не один раз, письма с промо-кодами, которые зачастую отличаются от тех, что на сайте. Акции действуют на определенные разделы, например «женщинам», «на всю обувь», «спорт» и т.д. Довольно часто бывают промо-коды «на все», которые распространяются на товары во всех разделах, но по своему опыту скажу, что лучше использовать промо-коды на определенный раздел, потому что скидка в таком случае будет больше. Существует еще личная накопительная скидка. После покупки товаров на определенную сумму, процент скидки будет увеличиваться. Например при покупке товаров от 15 тыс, ваша скидка будет 10%. Воспользоваться промо-кодом вы можете в своем личном кабинете, при оформлении покупки. 
Доставка. В большинстве городов есть пункты самовывоза wildberries, кроме того доставку товара можно заказать на дом курьером, осуществляется все это бесплатно. Пришли, померили, не подошло/не понравилось, вернули обратно, с курьером аналогично, денег за это не берут. Очень удобно, если учесть, что выбора спортивной одежды у нас в городе нет. Даже если вы заплатили за вещь и с течением времени поняли, что она вам не нужна, ее можно вернуть всегда обратно и вам вернут деньги, главное, чтобы товар был новый с бирками. Срок возврата - бессрочно. 
Еще один интернет-магазин, который мне очень нравится sportsshoes.com Приятной особенностью магазина является возможность вернуть налог, 17% После покупки нужно написать письмо с обращением в службу поддержки и вам вернут деньги в течении 3-4 дней.

Образец.

Dear Customer Service Team,

I have placed order № 8444516 with you, the destination country is Russia . As I noticed when checking out, the VAT money was not automatically deducted from the final amount of my purchase. I would like to enquire if you could refund the VAT money as I am not a resident of the EU and do not have to pay this tax.

Thank you for your help. I am looking forward to hearing from you.

Yours faithfully,

Miss Mariya Nagumanova

На wiggle.ru цены указаны уже с вычетом налога, но даже с учетом этого остаются довольно высокими, к тому же бесплатная доставка у них стала от 9,8 тыс. руб. Еще одним плюсом sportsshoes.com являются большие скидки. На почту регулярно приходят письма с акциями, часы garmin бывает можно купить с 40% скидкой.
Как покупать на сайте. Советую всем завести карту "Кукуруза", она позволит вам оплачивать покупки по курсу ЦБ в интернет-магазинах и заграницей, особенно это выгодно, если вы хотите потратить большую сумму денег. Переключится в доллары или евро на sportsshoes.com можно на главной странице или по итогу в корзине, единственное не все бренды можно оплачивать в долларах.
Доставка. Стоимость доставки зависит от выбранной валюты, например в евро она будет стоить 8 €, в фунтах же 10 £, разница очевидна, либо вы заплатите 600 руб, либо 1000 руб. В магазине регулярно действуют акции на доставку, и при покупке товаров на определенную сумму она будет бесплатной, опять же это зависит от выбранной валюты. На сайте об этом пишут на черном поле вверху страницы. 



среда, 13 апреля 2016 г.

Один день из моей беговой жизни

Просыпаюсь утром  на тренировку и вечная мысль: «И зачем я это делаю? Я так устала». Хочется вообще не вставать. Ноги гудят после вечерней тренировки, но потом все же встаю, одеваюсь, и выхожу на пробежку. Ноги тяжелые, еле бегу, а в начале трека длинный подъем, и думаешь: Чуть-чуть потерпеть, и будет спуск. Пробежала 500 метров, стало полегче, дальше уже бежится вполне ничего. А потом на работу, вроде и самочувствие уже пришло в норму, и тренировка не так уж в тягость.
Вечер. Рабочий день закончился. Что у нас сегодня по плану? Ага, опять фартлек, нужно немного вздремнуть перед тренировкой, чтобы хоть как-то компенсировать 6-часовой сон. Еле встала без двадцати девять. Иду в спортзал как в тумане, от сна еще не отошла. Пока разминаюсь, готовлюсь морально к тренировке. К коротким отрезкам я уже привыкла, больше пугают 5 км в конце. Нет, дело не в темпе, по плану я должна бежать по 4:20, для меня такой темп не в тягость, а в нудности этих 5-и км. Как же это скучно! Считаю километры: 1-й, 2-й километр, наконец-то 5-й, все, заминка 1 км. Удивляюсь темпу на пятерке: 4:09 мин/км, даже лучше, чем на предыдущей тренировке, и как только после таких отрезков мне это удается, загадка. Растягиваюсь, одеваюсь, и иду домой с мыслями, что завтра день повторится опять. 

суббота, 9 апреля 2016 г.

Обзор кроссовок Saucony Xodus 6.0 GTX




   Давно хотела испытать кроссовки фирмы Saucony и наконец-то довелось. На новый год получила в подарок Saucony xodus 6 gtx для бега по пересеченной местности. Живу я на Крайнем Севере и в наших краях такие кроссовки актуальны практически круглый год, в связи с тем, что 8 месяцев в году приходится бегать по снегу. У Sacony xodus 6 довольно агрессивный протектор, который обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, а мембрана gore-tex защищает ваши ноги от намокания, а также создает дополнительное тепло.


        Минимум температуры, в которую я бегала в этих кроссовках, составил -28 С, ногам было тепло и комфортно. Пробег в кроссовках на данный момент составляет 293 км, внешний же вид их совершенно не изменился с момента покупки.


    Sacony xodus 6 хорошо себя показали во время гололеда. В них я совершаю утренние восстанавливающие короткие пробежки и они довольно неплохо держат, нога практически не проскальзывает, хотя, конечно, кроссовки с шипами они не заменят. В связи с потеплением испытала их еще и по снежной чаче, пришлось бегать и по лужам и по рыхлому мокрому снегу, но мембрана gore-tex хорошо справилась со своей задачей и ноги не промокли. Правда это касается только если вода сверху кроссовок не заливается, тогда вас никакая мембрана не спасет, ноги будут хлюпать в кроссовках, потому что gore-tex воду обратно не выпускает, собственно это все должны понимать.
     Не смотря на свою видимую громоздкость, кроссовки на ноге почти не чувствуются, а перепад между пяткой и носком составляет 4 мм, так что их можно рекомендовать для любителей естественного бега. Единственный, на мой взгляд, небольшой минус, нет кармашка для шнурков, который присущ всем трейловых кроссовкам, поэтому шнурки я убираю под переплетения. В общем подарком я осталась довольна, кроссовки продолжают радовать стабильностью и яркой расцветкой.