воскресенье, 26 июня 2016 г.

Восстановление после тренировок

Живу я на Крайнем Севере, зима у нас долгая и отпуск ждешь как манну небесную. Хорошо хоть отпуска длинные, можно поездить, мир посмотреть, ну и в стартах соответственно поучаствовать. Для меня путешествия и соревнования стали единым целым. Далеко живу от центра России, 2 суток на поезде, а цены ни авиабилеты космические, поэтому где-то поучаствовать могу только в отпуске. Часто приходится выезжать из зимы в лето. Для организма это стресс, да еще страны за отпуск меняю несколько раз, не успеваю адаптироваться. Стараюсь выбирать страны с более привычным температурным режимом, да и жару не выношу все равно. 20 С для меня оптимальная температура, но все равно перемена климата сказывается. Зачастую это сопровождается гипоксией и повышенным пульсом. Только адаптируюсь, домой уже возвращаться надо, а там опять адаптация. Соревнования тоже положительно на организм не влияют, после них нужно проходить период восстановления. В таких случаях мне помогают восстановиться адаптогены.
Адаптогены - это препараты природного и искусственного происхождения, способные стимулировать защитные силы организма, ускорять процессы адаптации человеческого организма (к холоду, жаре, недостатку кислорода, ионизирующему излучению, промышленным загрязнениям и др.), повышать физическую и умственную работоспособность, стрессоустойчивость. 


Действие адаптогенов особенно активно проявляется при повышенных физических нагрузках, поэтому их обычно рекомендуют спортсменам. Различают адаптогены растительного, животного, минерального и синтетического происхождения. Наиболее популярными являются растительные адаптогены, т.к. они оказывают наибольшее влияние на процессы в человеческом организме. В спорте чаще всего применяются женьшень, элеутерококк, родиола, левзеи экстракт и аралия. В связи с исключительностью каждого из препаратов рекомендуют применять их комбинированно. В частности я применяю элеутерококка и левзеи экстракт. Курс приема 3-4 недели, 2-3 раза в день по 20-30 капель. Если кого-то смущает содержание этилового спирта, то в аптеках элеутерококк и левзеи экстракт продается не только в настойках, но и в таблетках. 


Адаптогены рекомендуют применять в первой половине дня, чтобы не вызвать нарушения сна. Я за пару лет использования препаратов с этим еще ни разу не сталкивалась (применяю настойки и в обед, и вечером), сон у меня хороший, возможно сказываются интенсивные физические нагрузки, но все мы разные и действие на другого человека может быть противоположным. Наибольший эффект достигается через 20-30 дней. В своем случае я наблюдаю эффект уже через неделю регулярного приема.
И в заключении, адаптогены могут свободно применяться в спорте, так как не являются допингом.

Переславский марафон "Александровские версты"

В России плохие дороги. Пока ехали до старта, по всем колдобинами проехали, хотя, думается мне, могло быть хуже. Выехали в 8 утра, по моим подсчетам 140 км должны были проехать за 2 часа и в 10 быть уже в стартовом городке, но нет. На часах 10:10, а мы еще едем. Звонит Костя, спрашивает как я там, а я еще еду, и сообщает, что какой-то подъезд к городу перекрыт. По закону подлости этот подъезд оказался наш, у меня внутри все упало, на часах 10:20, а мы стоим на окраине города. Объясняем ситуацию сотрудникам постовой службы, понимающие оказались, пропустили вперед. Едем дальше, опять пост ДПС, сообщили куда ехать. Вот уже центр, а городка все не видать. Спрашиваю у сотрудников ДПС как к старту проехать, они опускают ограждающую ленту и мы едем дальше. Уффф, отпустило. 10:30 и мы на месте. Не успели припарковаться, встречаю Александра и Игоря, перекинулись несколькими словами, посетовали на жару, чуть позже запечатлели несколько совместных кадров.


 Встала к старту, солнце палило нещадно, стало припекать, полезли грустные мысли в голову о бренности бытия. Стала оглядываться в поисках Кости, заметила Павла Темкина, поздоровались. Тут команда старт, побежали. Как же было тяжело. На результат я ни на какой не рассчитывала изначально, независимо от погоды, но на такой какой стал проглядываться, тоже. Планировала пробежать в районе 1,5 часов. Сейчас могу уже заявить, что план выполнила, но на тот момент думала встану где-нибудь. 


6-й км, ноги тяжелые, еле бегу, жарко не передать словами. Стала сбрасывать темп, чтобы вообще пробежать. 9-й км, пунктов питания не видно, а пить очень хочется, думаю до 10-го добегу, а там обязательно будет, но не тут-то было, и там не было. Да что это такое! Смотрю на небо, собираются тучи, становится прохладнее, немного оживилась, бегу, даже в темпе прибавила. Солнце уже не появляется, зато намечается дождь, я молю о нем. И вот, живительные капли! И тут как ливанет! Промокла насквозь. Кроссовки потяжелели, одежда тоже, но зато бегу! Ко мне как жизнь вернулась! Даже пить расхотелось, на пункты питания не захожу. Прибавляю в темпе. На 15-ом км вижу девочка пытается обогнать, я думаю нифига, прибавляю опять и вырываюсь далеко вперед, больше она на горизонте не появлялась. 


3 км прошли в обществе мужчины, который все меня подбадривал. Благодарна! И кто мне только сказал, что трасса равнинная? Ничего подобного! Довольно холмистая, а кусок дороги просто жесть, весь в колдобинах, даже для бега непригоден. Уже в конце, последние 1,5 км с горки, я, конечно, еще прибавила. И вот финиш! Мне сообщают, что я третья в абсолюте среди женщин. Радостно!


На финише встречаю опять Адександра, тут и Костя наконец-то нарисовался, думала уже не встречу. Пока фотографировались, ждала гравировку и награждение, перемерзла опять промокла, согрелась уже дома, под горячим душем.


Что я могу сказать по поводу организации. Не понимаю всеобщих восторгов о забегах RussiaRunning. Не хватало пункта питания на 10-ом км. На всех забегах они расположены через каждые 5 км, а тут непонятно как, к тому же кроме воды и изотоника я на столах ничего не увидела. Посмотрела карту расположения пунктов питания, оказывается он должен был быть, а его не было. Награждение оставляет желать лучшего, я бы обозначила словом "никак". Да, дождь шел, но могли бы сделать повеселее. В общем от организации я не в восторге. Самим пробегом довольна, и результатом, и третьим местом. Время не самое лучшее, но если учесть условия, то вполне неплохо.
P.S. Очень благодарна сотрудникам ДПС, если б они не оказались понимающими, я бы опоздала на старт, ну или добиралась до него бегом.

среда, 22 июня 2016 г.

О том, как я восходила на Эльбрус

Как-то на работе я просматривала фотографии с отпусков наших работников (есть у нас такая рубрика "Интересные места"), и одни из них были на фоне гор, Эльбруса. И я загорелась! Там так красиво, я непременно должна побывать, и все увидеть своими глазами. Три года вынашивала идею, пока Сергей Зинченко не заболел туризмом, и я не решила подкинуть ему идею восхождения на Эльбрус. Тут-то он ее и подхватил. Мероприятие было намечено на середину мая, все остальные сезонные месяца, июнь-сентябрь, мне не подходили из-за подготовки к марафону. Нашли группу сыктывкарскую, которая тоже наметила восхождение на май, но на первые числа. Сергей решил взойти с ними, а потом со мной.
Подготовка началась за полгода. Сергей стал активно просматривать видео и читать отчеты о восхождении и пичкать ими меня. А чего стоил подбор экипировки и снаряжения. Было куплено четыре! палатки (хорошо хоть последняя его устроила и дело не дошло до пятой), два спальных мешка, коврики, курточки, штаны и еще много всего нужного. За мной только стал подбор одежды для себя. Довольно трудоемкий процесс, потому что тратить кучу денег на экипировку, которая мне нужна будет всего неделю было жалко, а продолжать восхождения в горы в дальнейшем я не планировала. В итоге обошлась покупкой пуховика, теплых штанов и термобелья, все остальное было решено взять в прокат.
Время близилось к восхождению, и всеми мыслями я уже была там. И вот этот день настал. 18 мая я прилетела в Нальчик, там меня и встретил Сергей. Пока ехали к месту предстоящих событий, я любовалась окрестностями. Как же тут красиво! Лес, горы, красота неописуемая! Я была в восторге! 
На следующий день была запланирована первая вылазка в горы для акклиматизации. Выбор пал на Чегет, там-то мы и встретили Сергея Ожерельева. Наверное это судьба, потому что сначала мы собирались к водопаду "Девичьи косы" и могли вообще не встретится. Дальнейшие походы в горы мы продолжили уже вместе. По моим ощущениям акклиматизация проходила успешно, чувствовала я себя на высоте отлично. На 3-й день мы поднялись на Эльбрус, на высоту 4200. Немного побаливала голова, легкая гипоксия, но восприняла это как норму, привыкла. В воскресение решили устроить день отдыха и в понедельник уже подняться на Эльбрус с ночевкой. Горы были прекрасны, пейзажи радовали глаз, все о чем я мечтала сбылось! Хотелось смотреть еще и еще!
 Но в понедельник погода испортилась. На горе разыгралась метель, все заволокло туманом, и не видно было ничего ближайшие 5 метров. Не этого я, конечно, ожидала когда собиралась в горы. Утешало, что по прогнозам со вторника на среду должен был быть ясный день, а пока нам предстояла акклиматизация на высоте 4100.
На следующий день поднялись до скал Пастухова, шли довольно резво, обогнали даже несколько групп, которые вышли еще рано утром. Можно было подняться и выше, но решено было дальше не идти, чтобы сэкономить силы на завтра. Со вторника на среду было единственное окно для восхождения, в палатке жить больше не хотелось (да, да, думайте что хотите, но я изнеженная барышня, привыкшая к удобствам :)) ) и решено было сделать попытку взойти. Сергей завел будильник на 12 ночи, чтобы приготовить всем завтрак, и в 2 часа выйти на восхождение. Проснулись в 12 все вместе и сразу полезли проверять прогноз погоды, и тут нас ждало разочарование. За последние три часа из ясного, утро стало со снежными ливнями. Вышли на улицу проверить, там тоже ничего хорошего, все в тумане, не видно ни зги. Естественно никуда не пошли, рисковать жизнью никому не хотелось. Попили чай, обсудили все и легли опять спать.
Мне не спалось. В 2 часа ночи открыла в палатке окно и выглянула наружу, туман рассеялся. Сообщила об этом Сергею, он мне напомнил про плохой прогноз, типа спи давай. Я попытку, конечно, сделала, но все равно не спалось. В три часа ночи услышала звуки ратрака, видимо повез людей до скал Пастухова. Опять дергаю Сергея, ноль эмоций. Слышу звуки еще одного проезжающего ратрака и снегохода, залезла в интернет посмотреть прогноз, и опять изменения, утро намечалось ясное. Я не выдержала, давай опять дергать Сергея, он уже выругался, чтобы спать не мешала. 4:35 утра, светает, я не сплю, выглядываю в окно, а там ясно. Полезли всякие мысли в голову, если сегодня не взойду, то вообще не взойду потом из-за погоды. Бужу Сергея и сообщаю ему, что иду одна на штурм Эльбруса, попутно сообщив ему, что он будет виноват, если я не взойду. Видимо он не выдержал моего натиска и решил все-таки встать, проснулся и Сергей Ожерельев. Встали, оделись, и тут я почувствовала сильные боли в желудке. Выпила две таблетки Но-шпы, минут через 30 боль утихла. Обговорили планы. На восхождение вроде как уже поздно было идти, поэтому уговорила дойти хотя бы до 5 тыс. После бурных обсуждений наконец-то смогла оглядеться. Утро было прекрасно! Наконец-то я увидела опять горы, какие же они красивые! Пропустить такой момент я, конечно, не могла. 
Позавтракали, и около 8 утра отправились в путь. Шли неплохо, не смотря на бессонную ночь. На 4500 стали посещать мысли, что мне что-то не очень хочется лезть в гору, и зачем я вообще туда ползу. А дальше все хуже, чувствую, что идти не хочется совсем. 
Дошли до отметки 4600. Сергей спросил хочу ли я идти дальше, я говорю давай дойдем до скал Пастухова, а там посмотрим. Наконец-то дошли, сели передохнуть, выпить чаю. Какой же перед нами вид открылся! Аж дух захватывает! Мы были выше облаков, а горы как на ладони! 
И тут я понимаю, что мне больше ничего не нужно, ведь я шла сюда ради этого, ради этих видов, восхождение было второстепенным, вроде как полагается, раз я тут. Взойду я, а дальше что? Уставшая поползу домой? И зачем мне это нужно? Я знаю ради чего бегаю, знаю ради чего тренируюсь, но вот мое восхождение на самую высокую точку Европы мне было непонятно. Себе я доказывать ничего не хочу, другим тоже, хочется получать удовольствие от отдыха, а не доводить себя до полубессознательного состояния (про сожженое лицо и вечную головную боль я вообще молчу), и последние мысли о 5 тыс. были отметены напрочь. Отдыхали мы около часу, любовались видами, и наконец я почувствовала себя удовлетворенной от похода в горы. Теперь ближайшие пару лет тема гор для меня закрыта. Не мое это. Я люблю бегать, вот это мое, это я понимаю.
P.S: Уже сейчас, все обдумав, я пришла к выводу, что ночью меня настигла горная болезнь. Дождалась, называется.