среда, 28 сентября 2016 г.

О том как достается КМС

Пробежав в прошлом году Московский марафон, я поняла по результату, что возможно, смогу выполнить норматив КМС в следующем. Сразу для себя решила, что побегу всего один марафон в 2016 году, и запланирую только промежуточные старты на полумарафонские дистанции, темповая же 10-ка в Эспо, была придумана за пару недель до старта. Выбор пал на Берлинский, либо Московский марафоны, которые должны были пройти 25-го сентября. Но, увы, на Берлинский я не выиграла лотерею, а для 100 % попадания  требовалось бегать марафон не более, чем за 3 часа.
Основная подготовка пришлась на лето, но готовится начала в декабре. Сначала были какие-то фантастические мечты пробежать марафон за 2:50, но чем дальше тренируясь, я понимала, что это невозможно. Показательным стал полумарафон в Риге, который я пробежала за 1:28. После этого я подумала, что вообще пробежать бы марафон за 3 часа. Еще и поход в горы положительно не сказался на подготовке. После приезда в Воркуту  пару недель приходила в себя. 
Увидев план подготовки к марафону, была в каком-то шоке. Не представляла как буду совмещать такие объемы и силовые тренировки, но глаза боятся, а ноги делают. Постепенно стала набирать форму, но чем ближе к марафону, тем сложнее становились тренировки, и уже к концу июля я стала сдавать. Не выдерживала по темпу длительные темповые тренировки, с трудом бежала по 4:25 мин/км. Тут стала сказываться давнишняя проблема с грушевидными мышцами. Во время длительных возникало сильное напряжение в них и я теряла сильно в темпе. Потом начались проблемы с надкостницей или со связкой в передней части голени, но бегать продолжала. Еще и психика не выдерживала. Неделя восстановительного бега привела меня в себя. Появились силы, вырос темп, пришло в норму эмоциональное состояние. С напряжением в грушевидных мышцах помог мидокалм и неделя спокойного бега. Но тренировки продолжали говорить о том, что марафон мне даже за 3 часа не светит. Пульс не давал бежать быстрее. Немного надежды вселил полумарафон «Осенний гром», пробежала я все же его не в полную силу, но темповая 10-а в Эспо эту надежду забрала.

Вернулась в Москву 23-го сентября.  Столица встретила промозглой погодой. Бежать под  дождем очень не хотелось, и я молила, чтобы день марафона был без осадков.
25-е сентября, день марафона. Погода стояла чудесная! Приехала к старту за час. В 8:15 была договоренность встретиться с аэробовцами, но кроме Алексея Бородули у фонтана никого не было. Немного подождав других и не дождавшись, мы переоделись и решили немного пробежаться. Где-то без пяти минут девять я двинулась к старту. В кластере нашла Игоря Гончарова, вместе и стартанули. 1-й км – 4:15, 2-й – 4:11, пульс 162, удивляюсь и говорю об этом Игорю (обычно в таком темпе пульс  у меня за 170) Он мне сказал, что раз так, то цепляйся за группу с пейсмейкерами на 2:59. Пейсы начали быстро, средний темп показывал 4:11 мин/км, возможно делали запас времени перед холмами. Вот уже 10 км преодолели в этом темпе. Пульс отличный, темп по плану, но я радоваться не спешу, впереди еще 30 км. На 21-м км стало беспокоить небольшое напряжение в грушевидных мышцах, полезли мысли, а что же будет после 30-го. Продолжаю ориентироваться на пейсмейкеров. Не люблю я за кем-то бежать, но не было выбора, они и двигались в моем темпе, а их группа хорошо защищала от ветра. 

Ближе к 30-у км отпустило мышцы, появились откуда-то силы и я рванула вперед. Сначала отрыв был небольшой, но постепенно рос, я же продолжала в себе сомневаться, что могу закончить дистанцию в этом темпе. Все время хотелось пить, но на пункты питания заходила всего пару раз. Какой-то болельщик протянул воду в бутылке. Обрадовалась. Так надоели эти стаканчики с водой.
Местами был ветер, пряталась за спинами других бегунов. По моим ощущениям им не очень это нравилось, но мне нужно было держать темп. 36 км преодолела налегке, потом стала немного уставать, но темп не падал, а даже наоборот рос. Ближе к финишу обогнала двух девочек, они даже не стали сопротивляться.  В голову полезли мысли, что длительные тренировки мне даются тяжелее, чем этот марафон. Вот уже 42-й км. Начался нескончаемый коридор перед финишем. Как же он долго тянулся. Смотрю на табло, время 2:58. Я не верю! До сих пор не верю, что смогла. Все мои тренировки говорили против, но я это сделала!

Иду по финишному коридору, многие бегуны поздравляют меня, поздравил и пейсмейкер на 2:59. Встретила Павла Старцева, он пробежал на свой личный рекорд, за 2:59. Тут Игорь Гончаров финишировал, дождалась и вместе пошли переодеваться. Потом был чай и гречневая каша. Вскоре к нам присоединился Сергей. Обсудили, поделились друг с другом эмоциями. Стали финишировать другие бегуны. Вот и Галя Куриленко пробежала свой первый марафон, с отличным временем между прочим.

В заключение хочу сказать, что этот марафон мне дался легче всего. Не было той усталости, которая возникает после 30-го км, ноги были легкие, ощущение, что я бежала полумарафон. Первый раз в жизни преодолела марафон на одной воде, не ела ни гели, ни на пунктах питания. Пришла к выводу, что могу вообще не есть на дистанциях.
Выражаю свою благодарность, своему тренеру, Игорю Гончарову. Без него бы я не справилась.